Không hoạt động
Chúng ta mất đi khối lượng cơ khi chúng ta già đi. Tiến sĩ Marcelo Campos chỉ ra: “Nếu bạn có ít khối lượng cơ hơn, bạn có ít ty thể và ít ATP hơn”. Ít vận động làm suy yếu và co lại các cơ và khiến chúng sử dụng năng lượng không hiệu quả.
Hoạt động thể chất tăng cường cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn và bảo tồn ATP, đồng thời tăng sản xuất các chất hóa học sản sinh năng lượng cho não. “Đừng lo lắng khi bạn được khuyến nghị tập luyện 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày mỗi tuần, tập thể dục cường độ vừa phải. 30 phút có thể được chia thành nhiều khoảng thời gian ngắn hơn. Và bạn không cần phải đổ mồ hôi. Bất cứ bài tập nào bạn có thể làm đều có ích”, Tiến sỹ Campos nói. “Nó có thể đơn giản, như leo cầu thang hoặc đi bộ xa hơn trong một bãi đậu xe.”
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến năng lượng cơ thể và gây mệt mỏi kéo dài
Căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone do tuyến thượng thận sản xuất.
Tiến sỹ Campos giải thích: “Cortisol làm giảm sản xuất ATP và làm tăng tình trạng viêm, điều này cũng làm giảm sản xuất ATP. Tuy nhiên, các kỹ thuật giảm căng thẳng có liên quan đến mức cortisol thấp hơn. Thử tập yoga, thiền chánh niệm, thái cực quyền, các bài tập thở hoặc hình ảnh có hướng dẫn. Ngay cả 10 phút mỗi ngày cũng có thể hữu ích”.
Chế độ ăn uống nghèo nàn
Nếu không nuôi dưỡng cơ thể, bạn sẽ không có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để sản xuất đủ ATP, và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. “Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tình trạng viêm, làm suy giảm quá trình sản xuất ATP và năng lượng. Hoặc, nếu bạn lớn tuổi và cảm giác thèm ăn không như trước đây, bạn có thể không cung cấp cho cơ thể lượng calo và năng lượng cần thiết để hoạt động”, Tiến sỹ Campos giải thích. Mặt khác, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc, điều đó có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến mệt mỏi.
Ngủ quá ít
Thiếu ngủ làm tăng cortisol và cũng thúc đẩy quá trình viêm. Nếu các vấn đề về giấc ngủ là do ngưng thở khi ngủ (ngừng thở trong khi ngủ), nồng độ oxy trong máu giảm xuống sẽ làm giảm ATP và năng lượng.
Tiến sỹ Campos nói: “Nếu mệt mỏi ảnh hưởng đến cả ngày của bạn, hoặc nếu mệt mỏi đi kèm với bất kỳ triệu chứng nào khác như đau đầu, đau cơ hoặc khớp, sốt hoặc các vấn đề về dạ dày hoặc tiết niệu, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sỹ”.
Lựa chọn chất lỏng kém
Uống nước ngọt có đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó giảm xuống gây mệt mỏi. Mất nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cũng như uống quá nhiều rượu hoặc đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ (rượu làm gián đoạn giấc ngủ vào giữa đêm). Những người khỏe mạnh cần sáu đến tám cốc chất lỏng mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu họ đang tập thể dục. “Và ngừng uống caffeine hoặc rượu trong vòng sáu đến tám giờ trước khi đi ngủ”, Tiến sĩ Campos khuyên.
Cách ly xã hội
Bị cô lập – không gặp người khác thường xuyên – có liên quan đến trầm cảm và trầm cảm có liên quan đến mệt mỏi. “Sức mạnh của việc tương tác với những người khác và kết nối với những người khác có thể mang lại cái nhìn khác và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Chúng tôi đang tìm hiểu thêm về điều này. Chúng tôi có thể tạo ra các loại hóa chất não khác nhau giúp chúng tôi hạnh phúc hơn và cung cấp cho chúng tôi nhiều năng lượng hơn khi chúng tôi kết nối với mọi người”, Tiến sỹ Campos nói. Quyết tâm gặp gỡ với những người khác ít nhất một lần mỗi tuần. Đó có thể là bạn bè, gia đình, hàng xóm, hoặc thậm chí là những người mới quen.
PV H+ (Theo Harvard Health Publishing)
