Thói quen ăn yến mạch giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng



Yến mạch có một số lợi ích dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả


Bật mí 7 kỹ thuật massage giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại vóc dáng


Giảm mỡ bụng tại nhà với 6 bài tập plank đơn giản


12 động tác làm săn chắc cơ bụng dưới hiệu quả


5 bài tập cardio để giảm mỡ bụng ngay tại nhà


Hạn chế ăn yến mạch với đường

Nên hạn chế đường để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Nên hạn chế đường để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng



Ăn sáng bằng yến mạch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng. Nhưng nhiều người thường có sở thích cho đường vào yến mạch để giúp món ăn trở nên ngọt và dễ ăn hơn. Đây là một thói quen không tốt nếu bạn muốn nhanh chóng có vòng eo thon thả. Việc cho nhiều đường hoặc gia vị khiến lượng đường trong máu tăng cao, tăng khả năng tích mỡ ở cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế cho đường hay gia vị vào yến mạch.

Bổ sung thêm các loại hạt

Nếu như bạn đang cố gắng hạn chế thêm đường vào yến mạch thì việc thêm các loại hạt sẽ giúp món ăn ngon miệng và dễ ăn hơn. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Việc bổ sung các loại hạt khi ăn yến mạch giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng. Đồng thời, cung cấp nhiều protein tốt giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình giảm mỡ bụng. Bạn có thể cắt nhỏ các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hướng dương, hạt bí ngô… và thêm vào bát yến mạch để có bữa sáng vừa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thêm trái cây tươi

Bạn có thể thêm trái cây tươi để tăng vị ngọt tự nhiên cho bát yến mạch

Bạn có thể thêm trái cây tươi để tăng vị ngọt tự nhiên cho bát yến mạch



Đây là một cách để thêm vị ngọt cho yến mạch mà không cần thêm đường. Bổ sung các loại trái cây vừa chứa ít calo, vừa giàu chất xơ giúp bạn no lâu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2 và một số bệnh ung thư.

Thêm protein và chất béo lành mạnh

Trứng và yến mạch cũng là sự kết hợp quen thuộc cho bữa sáng lành mạnh

Trứng và yến mạch cũng là sự kết hợp quen thuộc cho bữa sáng lành mạnh



Một bữa sáng với một bát yến mạch kèm các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như trứng gà, ức gà, thịt bò… sẽ giúp bạn no lâu và có năng lượng hơn mà vẫn giảm được mỡ bụng.


Nguyễn An (Theo Eat this, not that!)